Tình trạng “chưa đến chợ đã hết tiền” ngày càng xuất hiện nhiều ở phái mạnh và đây cũng là nguyên nhân khiến cho chuyện giường chiếu không còn hấp dẫn và cuồng nhiệt như trước. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng xuất tinh sớm, có thể do bẩm sinh hoặc do tác động xấu từ thói quen sinh hoạt thường ngày.
Nếu bạn đang gặp phải biểu hiện giống như trên, tham khảo ngay 9 bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả nhất dưới đây.
Đọc thêm:
- 9 Bài tập kéo dài thời gian quan hệ cho nam
- 8 cách kéo dài thời gian quan hệ cho cuộc yêu thêm thăng hoa
- Xuất tinh sớm có thai không?
Contents
- Bài 1: Bài tập chống xuất tinh sớm uốn cong cơ PC – cơ mu cụt
- Bài 2: Bài tập chống xuất tinh sớm Kegel tác động đến cơ PC
- Bài 3: Plank – chống xuât tinh sớm hiệu quả
- Bài 4: Bài tập chống xuất tinh sớm Upward Facing Dog
- Bài 5: Tập Squat
- Bài 6: Đi bộ mỗi ngày giúp chống xuất tinh sớm
- Bài 7: Tập Yoga
- Bài 8: Bơi lội – cho sức khỏe dẻo dai
- Bài 9: Bài tập chống xuất tinh sớm Aerobic
Bài 1: Bài tập chống xuất tinh sớm uốn cong cơ PC – cơ mu cụt
Đây là bài tập đầu tiên và cũng đơn giản nhất đối với nam giới khi mắc phải chứng xuất tinh sớm. Bạn chỉ cần chọn một sản tập có diện tích rộng đủ để nằm Sau đó nằm ngửa, đưa hai tay ra sau đầu. Hai bàn chân phải chạm sàn và đầu gối gập một góc 90 độ.
Tiếp đến, dùng sức mạnh ở phần vai và các bộ phận phía trên eo của cơ thể để nâng lưng và đầu lên. Chú ý, ở phần này, người tập cố gắng nâng càng cao càng tốt, và phần bàn chân không được nâng lên khỏi mặt đất, gối không bị duỗi thẳng. Sau đó, đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.
Mỗi ngày, bạn nên thực hiện bài tập này khoảng 15 phút. Sau một thời gian, chắc chắn thời gian xuất tinh của bạn sẽ chậm lại, cảm xúc thăng hoa trong mỗi cuộc ân ái sẽ trở về như trước.
Bài 2: Bài tập chống xuất tinh sớm Kegel tác động đến cơ PC
Đây là bài tập chống xuất tinh sớm khá phổ biến và dễ làm, đồng thời không tốn quá nhiều thời gian luyện tập nhưng vẫn cho thấy hiệu quả khác biệt rõ rệt. Bài tập này sẽ giúp cho phái mạnh tăng cường được sự rắn chắc và dẻo dai cho phần cơ ở vùng xương chậu và sức bền khi quan hệ.
Một số bài tập Kegel giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ phải kể đến như:
- Giữ chặt cơ mu cụt khoảng 10 giây sau đó thả ra, thực hiện vài lần. Bạn có thể thay đổi thời gian siết chặt cơ tùy ý để tăng sức bền và sự linh hoạt cho cơ.
- Một cách khác giúp bạn rèn luyện hiệu quả hơn chính là khi dương vật cương cứng, hãy giữ nguyên ở trạng thái đó. Tiến hành siết chặt cơ mu cụt khoảng 3 giây rồi thả ra, làm như vậy liên tục khoảng 20 – 30 lần. Điều này sẽ giúp cho bạn luyện tập co cơ mu cụt bền hơn, dẻo dai hơn khi quan hệ.
- Khi đang quan hệ với người tình, bạn cũng có thể luyện tập phương pháp Kegel. Khi chuẩn bị xuất tinh, bạn hãy cố gắng hãm cho nó dừng lại ngay. Sau đó, thả lỏng toàn bộ cơ thể và xoa bóp cậu nhỏ nhẹ nhàng. Đến khi cậu nhỏ giảm cương cứng và không xuất tinh nữa thì bạn lại có thể tiếp tục quan hệ. Cứ làm như vậy bạn sẽ kéo dài được thời gian quan hệ, và xuất tinh muộn hơn.
Bài 3: Plank – chống xuât tinh sớm hiệu quả
Plank là bài tập không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn chống xuất tinh sớm hiệu quả. Khi tập plank, toàn bộ cơ bụng, eo, chân, tay và cả cơ PC của bạn sẽ hoạt động. Nó giúp bạn có một vóc dáng đẹp, tăng sức hút đối với các cô gái. Đồng thời nó cũng giúp bạn dẻo.
Thao tác thực hiện bài tập này vô cùng đơn giản. Bạn chống 2 tay xuống đất, cơ thể giữ ở tư thế hít đất, giữ khoảng 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây rồi lại tiếp tục. Mỗi ngày, bạn nên tập động tác này thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất. Một lưu ý khi tập đó là bạn phải giữ cho chân, đùi, lưng và đầu trên một đường thẳng. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập tư thế plank 1 bên, để một tay làm trụ, tay còn lại giơ lên vuông góc với tay kia, giữ khoảng 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây và đổi bên.
Bài 4: Bài tập chống xuất tinh sớm Upward Facing Dog
Upward Facing Dog là bài tập có sự tác động mạnh đến vùng cơ thắt lưng. Bài tập sẽ giúp bạn giảm được sự đau mỏi thường thấy khi làm việc vất vả đồng thời giúp cho việc quan hệ trở nên thăng hoa hơn.
Cách thực hiện Upward Facing Dog rất đơn giản. Bạn nằm xuống mặt sàn, hai tay chống xuống, đẩy phần cơ thể phía trên: từ lưng lên đầu lên vương góc với phần chân. Bạn có thể nâng người lên một cách từ từ để đảm bảo cho cơ được siết chặt. Ở bài tập này, bạn cần phải hít thở một cách đều đặn. Mỗi ngày nên tập bài tập khoảng 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài 5: Tập Squat
Bài tập Squat bằng tạ sẽ giúp các đấng mày râu hạn chế tình trạng xuất tinh sớm vô cùng hiệu quả. Bài tập này làm cho cơ tay, cơ đùi được siết chặt. Đồng thời cũng giúp cho cơ mông, cơ PC được co dãn tốt. Tập Squat thường xuyên cũng giúp cho máu huyết lưu thông, hạn chế được những căn bệnh sinh lý.
Bước 1: Hai tay cầm tạ. Không nên dùng tạ quá nặng hoặc quá nhẹ
Bước 2: Hai chân mở rộng bằng vai, hướng về phía trước. Lưng thẳng, ngực đẩy về phía trước. Mông đẩy về phía sau.
Bước 3: Từ từ hạ cơ thể xuống thấp, tạ hạ xuống trước mặt
Bước 4: Thực hiện liên tục 10 lần, sau đó nghỉ 30 giây. Tiếp tục thực hiện như vậy 3 lần mỗi ngày.
Bài 6: Đi bộ mỗi ngày giúp chống xuất tinh sớm
Bạn có biết, đi bộ có tác dụng rất tốt cho việc chống xuất tinh sớm. Mỗi ngày, bạn hãy dành thời gian đi bộ khoảng 30 phút. Việc đi bộ sẽ giúp tác động nhiều đến cơ ở phần xương chậu giúp bạn tăng độ dẻo dai. Ngoài ra, các bác sĩ cũng khuyên nên đi bộ thường xuyên để có một vóc dáng đẹp, một sức khỏe tốt. Khi đi bộ, máu huyết được lưu thông đều đặn giúp bạn hạn chế những căn bệnh liên quan đến tim mạch, hệ tiêu hóa. Chú ý khi đi bộ bạn không nên ăn hoặc uống quá no. Bởi như vậy sẽ tác động không tốt đến hệ tiêu hóa.
Bài 7: Tập Yoga
Đương nhiên là không thể bỏ qua Yoga trong Top những bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả. Có rất nhiều những bài tập yoga khác nhau cho phái mạnh có thể thực hiện. Nó sẽ giúp bạn dẻo dai hơn, khỏe mạnh hơn và kích thích ham muốn tình dục vốn có.
Bạn chỉ cần nằm xuống sàn, co chân lùi về phía mông. Sau đó nâng dần đầu gối, đùi, mông và lưng lên cao. Hai chân hơi dạng ra để tăng diện tích tiếp xúc bề mặt.
Yếu tố quan trọng để giúp bạn thành công ở bài tập này chính là việc hít sâu và thở đều. Khi thở ra, bạn chú ý siết chặt phần cơ mu cụt để tăng hiệu quả. Giữ tư thế này khoảng 20 giây, sau đó hạ người xuống từ từ.
Bài 8: Bơi lội – cho sức khỏe dẻo dai
Nếu như nói về các môn thể thao giúp ích cho phái mạnh trong việc chống xuất tinh sớm, thì bơi lội thuộc trong TOP những môn có tác động nhiều nhất. Mỗi tuần bạn nên bơi khoảng 3 lần, mỗi lần 30 phút để thấy được hiệu quả rõ rệt. Khi bơi, cơ thể bạn sẽ được thả lỏng hết sức, các cơ được vận động một cách thoải mái khiến cho sức bền của bạn tăng vọt.
Bài 9: Bài tập chống xuất tinh sớm Aerobic
Nếu như bạn luyện tập Aerobic thường xuyên, chắc chắn bạn sẽ chấm dứt được tình trạng xuất tinh sớm đáng ghét. Những bài tập này mang đến cho bạn nguồn năng lượng tốt cho một ngày dài làm việc và vui chơi. Đồng thời nó cũng giúp cho máu huyết lưu thông đều hơn.
Bài liên quan:
- Top 10 Loại thực phẩm tốt cho sinh lý nam giới!
- 6 Dấu hiệu yếu sinh lý ở nam giới
- 11 Cách chữa xuất tinh sớm cho nam giới hiệu quả nhất
Trên đây là TOP 9 bài tập chống xuất tinh sớm tốt nhất, hiệu quả nhất hiện nay. Bài tập này sẽ giúp cho bạn có được những giây phút thăng hoa bên cô ấy lâu hơn, và đương nhiên rồi, cảm giác lên đỉnh sẽ thú vị hơn. Hãy chăm chỉ luyện tập thường xuyên kết hợp với sử dụng Mãnh Lực Khang để có được một sức khỏe dẻo dai nhé.
